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Descansa 10 segundos, mientras te preparas para el siguiente ejercicio. Repite el patrón con los seis ejercicios y luego descansa un minuto.

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Completa tres series en total. Levanta las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas a los hombros.

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Mantén esa posición durante dos segundos y vuelve a la posición inicial. Completa tantas repeticiones como puedas en 50 segundos y luego descansa 10 segundos.

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Pasa al siguiente ejercicio. Cómo hacerlo: coge un par de mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia adentro y los pies alineados con las caderas.

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Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio con la pierna derecha y sigue alternando ambas piernas durante 50 segundos.

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Descansa 10 segundos. Cómo hacerlo: échate sobre el suelo boca arriba con las caderas y las rodillas dobladas a 90 grados. Coge un par de mancuernas por encima del pecho, con los brazos completamente extendidos y las palmas de las manos mirando hacia afuera.

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Baja las mancuernas hasta que la parte superior de los brazos toquen el suelo. Cómo hacerlo: c oge un par de mancuernas y, de pie, alinea los pies con los hombros y dobla un poco las rodillas.

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Inclínate hacia adelante hasta que tu espalda quede casi paralela al suelo, con los brazos colgando y las palmas de las manos hacia fuera. Para y vuelve a bajar los brazos hasta recuperar la posición inicial. Cómo hacerlo: comienza con el cuerpo en posición como si fueras a hacer flexiones de brazos, con las manos justo debajo de los hombros y las piernas extendidas, formando una línea recta desde rutina de 20 minutos adelgazar y tonificar cabeza a los pies.

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Vuelve a la posición inicial. Salta a tu izquierda, cambiando la posición de piernas y brazos. Sigue saltando manteniendo un ritmo alto, alternando los pies durante 50 segundos.

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